貧血の症状と原因、鉄分不足の予防・改善方法

貧血は血液中の赤血球数が減少したり、ヘモグロビン（赤血球の中に含まれる鉄を含むたんぱく質）が減ったりすることで、体に十分な酸素が運べなくなる状態です。

様々な原因がありますが、最も多いのは鉄欠乏性貧血です。

 

【貧血の症状】

・だるさ、疲れやすい：最も一般的な症状です。

・息切れ：軽い運動でも息切れを感じやすくなります。

・めまい、ふらつき：立ちくらみや、めまいを感じることがあります。

・顔色が悪い：顔色が蒼白になり、唇や爪が白っぽくなることがあります。

・動悸：心拍数が増加し、動悸を感じることがあります。

・頭痛：慢性的な頭痛に悩まされることがあります。

・集中力の低下：仕事や勉強に集中できなくなることがあります。

 

【貧血の原因】

・鉄欠乏：最も多い原因です。月経、妊娠、成長期など、鉄の需要が高まる時期に不足しやすくなります。

・ビタミンB12や葉酸の不足：これらの栄養素は、赤血球を作るために必要です。

・慢性的な出血：胃潰瘍、大腸ポリープなどによる出血が原因となることがあります。

・骨髄の病気：白血病など、骨髄の病気によって赤血球が作られなくなることがあります。

・溶血性貧血：赤血球が早く壊れてしまう病気です。

 

【鉄分不足の予防・改善方法】

(バランスの取れた食事)

・鉄分を多く含む食品: レバー、赤身の肉、魚介類、豆類、緑黄色野菜など

・鉄の吸収を助ける食品: ビタミンCを多く含む食品（柑橘類、パプリカなど）と一緒にとると、鉄の吸収率がアップします。

・鉄剤の服用：医師の指示のもと、鉄剤を服用することで、効率的に鉄分を補給できます。

(生活習慣の改善)

・規則正しい睡眠: 睡眠不足は貧血を悪化させる可能性があります。

・適度な運動: 軽い運動は血行を促進し、貧血改善に役立ちます。

・ストレスの軽減: ストレスは貧血の原因となることもあります。

 

【貧血が気になる方】

貧血は、放置すると様々な健康問題を引き起こす可能性があります。

上記のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診し、適切な診断と治療を受けることをおすすめします。