寒い時こそ健康な入浴を！

寒い季節の健康入浴法

寒い時期の入浴は、冷えた体を温めるだけでなく、血行促進・睡眠の質向上・リラックス効果などメリットが多くあります。ただし、寒暖差や脱水などで身体に負担がかかりやすい季節でもあるため、正しい入浴法を知っておくことが大切です。

1. おすすめのお湯の温度は「38〜40℃」

熱いお湯（42℃以上）は気持ちよく感じますが、血圧の急上昇や心臓への負担が大きくなります。
→ ぬるめの 38〜40℃ が、副交感神経を優位にし、リラックス効果も最大になります。

2. 入浴時間は「10〜15分」が目安

長湯は脱水の原因にもなります。
体の芯が温まり、心地よさを感じる 10〜15分ほど が適切です。

3. 入浴前後にコップ1杯の水を

寒い季節は汗をかいている実感があっても、入浴による脱水は起こります。
→ 入浴の 前と後にそれぞれ1杯の水 を飲むことで脱水予防に。

4. 浴室・脱衣所を温めてヒートショック予防

冬の入浴で最も危険なのは「急激な温度差によるヒートショック」。

5. 肩までつからず「半身浴」も有効

冷えが強いとき以外は、みぞおち程度までの半身浴でも十分温まります。
心臓への負担も少なく、のぼせにくいのが利点。

6. 入浴は就寝1〜2時間前がベスト

入浴後に体温がゆっくり下がる過程で眠気が高まるため、
寝る1〜2時間前の入浴 が、睡眠の質を高めます。

7. 入浴剤の活用で「保温効果」を高める

炭酸ガス系の入浴剤は血行促進に、塩系の入浴剤は保温持続に効果的。
乾燥肌なら保湿成分入りのものも良い選択です。

8. お酒を飲んだ後の入浴はNG

血圧変動・脱水・事故のリスクが高まるため、飲酒後の入浴は避けましょう。

🛁 まとめ

冬の健康入浴のポイントは
「温度差を減らす」「熱すぎない」「水分補給」「短めの入浴」 の4つです。

寒い季節こそ、正しい入浴法で安全に温まりましょう。

必要であれば、
・目的別（冷え性、睡眠改善、肩こりなど）の入浴法
・高齢者向けの注意点
・家族向けの入浴ルール
などもまとめられますのでお知らせくださいね。