歯の健康に良い食習慣
歯の健康を守るためには、毎日の食習慣がとても重要です。以下に、歯や歯ぐきに良い食習慣をわかりやすくまとめました。
歯の健康に良い食習慣
- よく噛んで食べる
- 唾液の分泌が増え、むし歯菌が作る酸を中和してくれます。
- 硬めの食材（野菜、果物、ナッツなど）を適度に取り入れるのも効果的。
- 砂糖の摂取を控える
- 特に「ダラダラ食べ」はむし歯の最大の原因。
- 甘い飲み物（ジュース、スポーツ飲料、加糖コーヒー）も注意。
- 食後は水やお茶を飲む
- 食後すぐに歯みがきができない時も、口の中の汚れを軽く洗い流せます。
- 無糖の飲み物がベスト。
- カルシウム・ビタミンD・ビタミンKを摂る
- カルシウム（乳製品、小魚、野菜）：歯を強くする。
- ビタミンD（魚、卵、日光浴）：カルシウムの吸収を助ける。
- ビタミンK（葉物野菜）：歯質・骨の形成をサポート。
- キシリトールを活用する
- ガムやタブレットなどで摂取すると、むし歯菌の働きを弱めます。
- 食後に噛むのが特に効果的。
- 間食をとるなら時間と内容を工夫
- 食品は「甘くない」「歯に付きにくい」「栄養のある」ものを。
- 例：チーズ、ナッツ、ゆで卵、ヨーグルト（無糖）、野菜スティック
- 酸性度の高い食品に注意
- 酸性の飲食物（炭酸飲料、酢を使った料理、柑橘類）はエナメル質を溶かすことがある。
- 食べた後すぐの歯みがきは逆効果なので、30分ほど時間を置くのがおすすめ。
プラスの習慣
- 食後30分後の歯みがき
- フッ素入り歯みがき粉の使用
- 定期的な歯科健診（3〜6ヶ月に1回）