その不調は急激な温度変化が原因かも？「寒暖差疲労」をためないコツ

気温の急激な変化や日々の寒暖差が大きいと、私たちの身体は体温を一定に保とうとして自律神経が過剰に働き、大きなエネルギーを消耗します。

この結果、全身の疲労感や様々な体調不良として現れるのが**「寒暖差疲労」**です。

1日の最高気温と最低気温の差や、前日との気温差が7℃以上あると、特に症状が出やすいと言われています。

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寒暖差疲労の主な症状と原因

分類	主な症状	原因のメカニズム
身体的症状	全身のだるさ・倦怠感、頭痛、めまい、肩こり、腰痛、手足の冷え、むくみ、食欲不振、胃もたれ、便秘・下痢など	寒暖差が大きいと、体温調節のために自律神経（交感神経と副交感神経）が頻繁に切り替わり、過剰に働くことでエネルギーを消耗し、疲労が蓄積します。
精神的症状	イライラ、不安、気分の落ち込み、不眠（寝付きが悪い・眠りが浅い）など	自律神経のバランスが乱れることで、心身に影響が出ます。

「寒暖差疲労」をためないための具体的な対策

自律神経への負担を減らし、体温調節機能をスムーズにすることが大切です。

重ね着（レイヤリング）を基本とする: カーディガン、パーカー、マフラーなど、脱ぎ着しやすいものでこまめに体温調節をしましょう。特に**首、手首、足首の「3つの首」**を温めることで、温かい血液が全身に効率よく巡ります。
室内外の温度差を7℃以下に: エアコンを使う場合も、外気温との差が大きくならないように設定温度を調整し、急激な温度変化を避けます。

ぬるめのお風呂に浸かる: 38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜20分程度ゆっくり浸かるのがおすすめです。血行が良くなり、副交感神経が優位になってリラックスでき、疲労回復や睡眠の質の向上につながります。
温かい飲食物を摂る: 冷たい飲み物や食べ物は内臓を冷やし、寒暖差疲労を悪化させる誘因になります。温かいスープやお茶など、体を温めるものを意識して摂りましょう。
体を温める食材: 人参やごぼうなどの根菜類や、生姜などのスパイスを食事に取り入れましょう。

ストレッチや有酸素運動: ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチなどの有酸素運動は、血行を促進し、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。毎日少しずつでも習慣化しましょう。
筋肉量を維持: 特に女性や高齢者に寒暖差疲労が見られやすいのは、筋肉量が少ないと熱を生み出す力が弱いためです。適度な運動で疲れにくい身体づくりを目指しましょう。

まとめ

寒暖差疲労は、**「自律神経の乱れ」からくるエネルギーの消耗が原因です。服装でのこまめな調整、入浴や温かい食事で「体を温める」こと、そして「生活リズムを整える」**ことを意識して、急激な温度変化に負けない体づくりをしましょう。

これらの対策を試して、それでも体調の改善が見られない場合は、念のため医療機関に相談することも大切です。