便秘になりやすい人・便秘薬・改善＆予防法

便秘になりやすい人とは？

 

便秘になりやすい人として、以下のような方が挙げられます。

 

• 食生活が不規則な方: 不規則な食事は腸の働きを乱し、便秘の原因になります。
• 水分をあまり摂らない方: 水分不足は便を硬くし、排便を困難にします。
• 食物繊維が不足している方: 食物繊維は腸の働きを活発にし、便通を良くします。
• 運動不足の方: 運動不足は腸の蠕動運動を弱め、便秘を引き起こします。
• ストレスを抱えている方: ストレスは自律神経のバランスを崩し、便秘の一因となります。
• 高齢者: 加齢に伴い、腸の働きが低下し、便秘になりやすくなります。
• 妊娠中の方: ホルモンバランスの変化や子宮が大きくなることで、腸が圧迫され、便秘になりやすくなります。

 

便秘薬について

 

便秘薬には、様々な種類があり、それぞれ作用の仕方が異なります。

• 酸化マグネシウム: 腸に刺激を与えず、便を柔らかくして排便を促します。
• センナ: 腸に刺激を与え、腸の蠕動運動を活発にします。
• 大黄: センナと同様、腸に刺激を与え、腸の蠕動運動を活発にします。

便秘薬を選ぶ際は、自分の症状に合わせて、医師または薬剤師に相談することが大切です。

 

便秘の改善＆予防法

 

便秘の改善や予防には、以下の方法が有効です。

• バランスの取れた食事: 食物繊維が豊富な野菜、果物、全粒穀物を積極的に摂りましょう。
• 水分をこまめに摂る: 1日2リットルを目安に水分補給を行いましょう。
• 規則正しい生活: 毎日同じ時間に起床し、食事を摂り、睡眠をとりましょう。
• 適度な運動: ウォーキングや軽い運動を習慣化しましょう。
• ストレス解消: ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
• 腹部マッサージ: お腹を時計回りにマッサージすることで、腸の働きを促進します。

 

まとめ

便秘は、生活習慣の見直しと適切な対策によって改善できることが多いです。

まずは、ご自身の便秘の原因を考え、生活習慣を見直してみましょう。

それでも改善しない場合は、医師に相談することをおすすめします。